باشگاه کوهــنوردی سـامـان همــدان
 
<<همنورد کوهنوردی پیش از آنکه یک رشته ورزشی باشد یک صفت اخلاقیست>>

محل درج آگهی و تبلیغات
 
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هشتم بهمن 1391 توسط آرمین

با تشکر از بازدید شما، به اطلاع کلیه بازدید کنندگان محترم میرساند
 

همزمان با میلاد با سعادت پیامبر اکرم (ص) سایت باشگاه کوهنوردی سامان همدان راه اندازی شد.

از این پس میتوانید با مراجعه به سایت باشگاه سامان از جدیدترین مطالب ، اخبار و مقالات کوهنوردی و ..... مطلع شوید



نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم بهمن 1391 توسط آرمین
عضلات کوهنورد چگونه کار مي کنند:

توانايي فيزيکي و عضلات شما کوهنوردان کاملاً به هم مرتبط هستند. درک اين موضوع باعث مي‎شود تا شما براي رسيدن به هدفي که داريد انتخابهاي بهتري داشته باشيد.
براي حرکتهاي سريع و آرام(نظیر کوهنوردی در کوهپایه ها)، عضلات مختلفي وجود دارد و فعاليتهاي شيميايي متفاوتي براي نيرو، حرکات انفجاري و استقامتي انجام مي‎شود. هر دو نوع عضله و واکنشهاي شيميايي براي توليد انرژي به کار مي‎روند. چه شما به يک انقباض عضلاني کوتاه(مثل سنگنوردی) نياز داشته باشيد، چه يک حرکت سريع ولي کوتاه مدت، چه يک حرکت قدرتي در زمان کم و در زمان زياد.
انواع عضلات: کشيدگي سريع، کشيدگي آرام
عضلات کشيدگي سريع:
وظيفه اين عضلات فراهم کردن نيروي کافي براي جابجايي هاي سريع است که در مدت زمان کمي انجام شود. اين عضلات اکسيژن مصرف نمي کنند، بلکه نشاسته مصرف مي‎کنند. (Glycogen)
واکنشهاي شيميايي که نشاسته مصرف مي‎کنند به آنزيمهاي بيهوازي نياز دارند تا توليد نيرو نمايند. نشاسته در عضلات و جگر ذخيره مي شود و با استفاده از کربوهيدرات با بدن شما ترکيب مي‎شود. گذشته از اين، عضلات براي شما سرعت و قدرت فراهم مي‎کنند و خود دو دسته مي‎باشند که براي کوششهاي ماکزيمم و ملايم به کار مي‎روند.

عضلات کشش آرام
اين نوع عضلات مدت زمان کمتري منقبض (جمع) مي شوند. اينها اکسيژن مصرف مي‎کنند تا نيرو توليد نمايند و به آنزيمهاي هوازي نيازمندند. عضلاتي بزرگ هستند مانند عضلات پا، ران، تنه، پشت و باسن و در چگونگي ايستادن نقش مهمي دارند (تعادل).
ATP مخفف کلمه Adenosine Tri phosphate مي‎باشد و منبع اصلي انرژي براي تمام ساختار عضلاني بدن است. واکنشهايي شيميايي مختلفي وجود دارد تا ATP را فراهم کند. وقتي از يک عضله استفاده مي‎کنيم ATP تجزيه مي شود تا انرژي و نيرو به دست بياوريم.

انرژي + ADP + فسفات + پروتئين اساسي عضله + فعاليت + ATP
اين واکنش شيميايي است که انرژي توليد مي‎کند. اگرچه اين ATP ذخيره شده در سلولهاي عضلات براي 2 تا 3 انقباض آرام، يا يک حرکت انفجاري از يک کشش سريع کافي مي‎باشد، اما ATP بيشتري بايد توليد شود. 3 سيستم آنزيم وجود دارد که ATP بيشتري توليد مي‎کند.
سيستم آنزيمي که به نوع عضلات شما وابسته است مانند عضلات سريع و کند و اين سيستم آنزيمها قدرتي، انفجاري و مقاومتي هستند.

سيستم 3 آنزيم: قدرت، مقاومت و حرکت انفجاري
سيستم آنزيم توليد نيرو
وقتي نيروي عضله نياز داريم، ATP سريعاً از واکنشهاي شيميايي پيروي مي‎کند. آنزيم (Creatine Kinse Mediates) از انرژي عضلات و واکنشهاي شيميايي بيهوازي کراتين فسفات CP (Cratine Phosphate) دريافت مي کند و توليد ATP مي نماييد.
CP = ADP ATP + Creatine
CP به سرعت تخليه مي شود در عرض چند ثانيه. اين دليل اين است که چرا ماکزيمم توان بدني ما زود تخليه مي‎شود. براي ادامه توليد بيشترين نيرو سرعت سيستم توليد آنزيم پسرفت مي‎کند.


سيستم آنزيم حرکتهاي انفجاري
آنزيم مورد نياز اين واکنش در مدت 2 دقيقه تخليه مي‎شود. به اين فعاليت گلوکز بيهوازي مي‎گويند. چرا که گلوکز را بدون اکسيژن مصرف مي‎کنند.
گلوکز 2ATP + 2atate
براي ادامه فعاليت عضله به سيستم هوازي نيازمنديم. اين فعاليت هوازي از اکسيژن و قند براي سوخت عضلات استفاده مي‎کند. توانايي شما براي فعاليتهاي بيشتر از 2 دقيقه و اعمال زور زياد و ماکزيمم به شرايط هوازي بدن شما مربوط مي‎شود.


سيستم آنزيم مقاومتي
3 منبع ATP براي استفاده عضلات هوازي وجود دارد: کربوهيدرات، چربي و پروتئينهاي اسيدآمينه. در اين ميان موثرترين براي سوخت و ساز بدن (متابوليسم) کربوهيدرات مي‎باشد. از اين رو کربوهيدرات اول مصرف مي شود. در صورتي که تخليه شود چربي و پروتئينهاي اسيد آمينه مي‎سوزند. همه اين واکنشها گلوکز هوازي (Aerobic Glycolysis) ناميده مي‎شوند چرا که گلوکز و اکسيژن مصرف مي‎نمايند.
1- سوخت و ساز کربوهيدرات: گلوکز + O2 36ATP + CO2 + H2o
2- سوخت و ساز چربي: Fatty Acid 30 ATP + C2 + H2O
3- سوخت و ساز پروتئين: Amino Acid + O2 15 ATP + Co2 + H2O
بدن ما گلوکز و اسيدهاي چربي را براي اين فعاليتها ذخيره مي کند. سيستم عروقي بدن ما نيز يک اکسيژن رساني را انجام مي‎دهد. گلوکز (نشاسته) در عضلات و جگر ذخيره مي شود و البته در مقادير کافي تا بتوانيم حدود 2 ساعت تمرين مداوم انجام دهيم.
شما اين زمان را با تمرينهاي فيزيکي هوازي (Link) مي توانيد افزايش دهيد و رژيم غرايي کربوهيدراتي داشته باشيد. پس از اين که نشاسته بدن شما مصرف شد، بدن شما از 2 منبع ديگر انرژي مي گيرد. يعني پروتئين و چربي.
* در هر ليتر آب آشاميدني خود يک قاشق گلوکز هنگام تمرين مخلوط کنيد!!
منبع:انجمن پزشکی کوهستان

نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم بهمن 1391 توسط آرمین

بیماری ناشی از ارتفاع شامل طیف وسیعی از علایم است که در اثر صعود سریع فردی که به ارتفاع عادت ندارد نمایان می شود

طبق یک آمار 15% افرادی که کوهنوردی را شروع میکنند زمانیکه به ارتفاع بالای 2500 از سطح دریا میرسند دچار این بیماری میشوند مکانیزم این بیماری کاملاً شناخته شده نیست ولی بنظر میرسد که فعالیت بدنی و همچنین کاهش مقدار و فشار اکسیژن در ارتفاعات تغییراتی در بدن ایجاد می کنند که در نهایت علایم بیماری ارتفاع ظاهر میگردد.

عوامل موثر در بروز علایم ارتفاع زدگی:

  1. سرعت صعود و فرد
  2. عادت نداشتن بدن فرد به ارتفاعی که میخواهد برود
  3. مدت زمان اقامت در ارتفاع
  4. میزان و شدت فعالیت بدنی در ارتفاع
  5. نحوه صحیح تغذیه و زمان استراحت قبل از رسیدن به ارتفاع
  6. مصرف کم مایعات و میزان زمان استراحت در حین صعود
  7. شرایط فیزیکی و سن فرد

 انواع بیماری های ارتفاع :

  1.  ارتفاع زدگی حاد
  2.  ادم ریوی ناشی از ارتفاع زیاد
  3.  ادم مغزی ناشی از ارتفاع زیاد
  4.  خون ریزی شبکیه چشم در اثر ارتفاع زیاد
  5.  ادم محیطی ( تورم دست و پا ) در اثر ارتفاع زیاد

ارتفاع زدگی حاد :

بین 8 تا 24 ساعت پس از صعود به ارتفاع بالای 1900 متر بروز مینماید

علایم ارتفاع زدگی حاد :

  1. سر درد
  2. سستی و سرگیجه همراه با کاهش قدرت تصمیم گیری
  3. بیخوابی و بی اشتهایی و در نهایت تهوع و استفراغ
  4. اختلال در تنفس و افزایش میزان ضربان قلب
  5. کاهش حجم ادرار و گاهی دل درد همراه اسهال

ادم ریوی ناشی از ارتفاع زیاد :

ادم ریوی بندرت بروز میکند ولی خطرناک است در مدت 24 تا 72 ساعت پس از صعود سریع به ارتفاع بیش از 2700 ظاهر میشود و در افراد جوان و کودکان زیر 6 سال بیشتر شایع است ، در این عارضه در ریه این افراد مقدار کمی آب جمع میشود ولی این آب در عرض چند روز جذب نشده و از فضای ریه میکاهد و کم کم کل فضای ریه را می پوشاند .

علایم ادم ریوی :

  1. تشدید در تنگی نفس حتی در زمان استراحت
  2. سرفه های تحریکی و خشک که بتدریج ترشح دار شده و در نهایت بصورت خونی در میآید
  3. کبودی رنگ پوست
  4. ضعف عمومی بدن و آتاکسی
  5. گفتن کلمات و جملات بی ربط

نکته: در این حالت بهتر است بیمار بحالت نشسته قرار گیرد چرا که دراز کشیدن برای وی خطر مرگ بهمراه خواهد داشت .

ادم مغزی ناشی از ارتفاع زیاد :

این عارضه به علت تورم پرده های مغزی است ، معمولاً در ارتفاع بالای 3000 متر در1% افراد دیده میشود .

علایم ادم مغزی :

  1. سر درد همراه با علائم عصبی
  2. کونفیوژن ( حالتی شبیه هذیان گویی ناشی از قطع تماس بیمار با واقعیتهای بیرونی )
  3. خواب آلودگی ، آتاکسی ، دوبینی و ...
  4. توهمات در دیدن ، شنیدن ، لمس کردن و ... بدون وجود محرک واقعی حسی
  5. عدم کنترل و توانایی دربرخاستن و ایستادن
  6. اغمای تدریجی و بی اختیاری ادراری
  7. و در نهایت ... مـــــــرگ

تورم دست و پا در اثر ارتفاع زیاد :

خون ریزی شبکیه چشم در اثر ارتفاع زیاد :

این عارضه در ارتفاعات بیش از 4000 تا 8000 متر بوجود می آید ، بدین دلیل که در حین صعود جریان خون شبکیه همانند مغز افزایش پیدا میکند .

در ارتفاع 6500 متری در 30% تا 50% از افراد و در ارتفاع 7600 متری در تمامی افراد این عارضه رخ میدهد ، بدون علامت بوده و فقط ایجاد تاری دید میکند .

تورم دست و پا در اثر ارتفاع زیاد ( ادم محیطی ) :

ممکن است در اثر صعود سریع به ارتفاع در دست ، پا و صورت تورم عارض شده ولی بندرت بتمام بدن سرایت می کند . این عارضه در زنان بیشتر از مردان دیده می شود ، معمولاً همراه ادم ریوی و ارتفاع زدگی حاد نمایان میشود و با کم کردن ارتفاع و کمی استراحت و تغذیه مناسب از بین خواهد رفت .

درمان بیماری های ناشی از ارتفاع :

انتقال بیمار به ارتفاع پائین تر ( تا 300 متر در حالت های شدید ) تجویز اکسیژن 100% به میزان 2 تا 3 لیتر در دقیقه استراحت در همان ارتفاع ، مصرف اکسیژن ، مایعات و غذاهای سبک ( حالت های خفیف ) کاهش سرعت صعود ، استراحت های کافی در حین صعود ، اقامت در منطقه و استفاده از داروهایی مانند استازولامید و آسپرین با نظر پزشک.

منبع:موسسه علمی پزشکی کوهستان


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم بهمن 1391 توسط آرمین

مواردی که در خرید کفش سنگنوردی باید مورد توجه قرار داد:

  1. کفش باید راحت باشد.
  2. اندازه و شکل کفش تغییر نکند.
  3. برای صعودهای اصطکاکی قابل انعطاف باشد.
  4. در صعودهای عرضی و طولی باید لبه های سفت وسختی داشته باشد.
  5. پنجه کفش که در برگیرنده انگشتان پا است سخت و محکم باشد.
  6. کف کفش با دوام و لبه های کناری آن با کیفیت باشد.
  7. کفش ضمن آنکه قوزک پا را محافظت می کند باید بیشترین انعطاف را نیزبرای قوزک پا فراهم کند.
  8. کفش باید سبک قوی و بادوام باشد.

 

انتخاب کفش مناسب سنگنوردی:

  1. مناسبترین نوع بسته به نوع برنامه های تمرینی میباشد.
  2. کاملا چسبیده و جفت پا باشد.
  3. در منطقه ای که تنوع گسترده ای از سنگها و دیواره های سنگی است باید کفشی انتخاب کرد که بتواند هم از نظر لبه های کفش و هم از نظر خاصیت اصطکاک بر سنگ جوابگو باشد.

 

عوارض کفش تنگ در سنگنوردی:

  1. تاول
  2. میخچه
  3. پینه
  4. فشار بیش از حد به پا
  5. خستگی در تمرین و سنگنوردی

 

جنس رویه کفش سنگنوردی:

  1. جیر(بعد از مدتی گشاد می شود خصوصا اگر بدون آستر باشد.)
  2. چرم
  3. نایلون مخصوص
  4. کتان
  5. ترکیبی از مواد فوق

همگی مواد فوق می تواند آستر دار یا بدون آستر باشد.

 

هشدارها:

  1. کفش سنگنوردی اگر هنگام تمرین خیس شود پس از خشک شدن جمع شده و چروک می شود و هنگام سنگ نوردی پا را ناراحت میکند.
  2. هنگام بستن کفش نباید آنرا خیلی محکم کشید زیرا خود این عمل سبب گشاد شدن سریع و صدمه به کفش میشود.

 

مراقبت از کفش سنگ نوردی:

  1. هر چه بیشتر مراقبت نمایید کفش بیشتر عمر میکند.
  2. در تعمیرات دور کفش باید کف کفش نیز عوض شود چون تناسب جنس دور و کف کفش از بین میرود(کفش تعمیر شده بیشتر در تمرینات استفاده میشود).
  3. برای دستیابی به بهترین کارایی کفش کف و دور کفش پیش از هر بار استفاده با مسواک ویا فرچه کاملا تمیز شودسپس با کمی آب شسته و خشک شود تا تمیز و عاری از گرد و خاک باشد.
  4. در طی صعود یک مسیر طولانی عمل تمیز کردن کفش را میتوان با همراه داشتن کمی آب و یک عدد مسواک و یک تکه پارچه چندین مرتبه تکرار کرد.
  5. اگر کفش سنگنوردی (ویا کوهنوردی) با آب دریا خیس شود باید آنرا با آب شیرین کاملا شست تا هر نوع نمک و مواد دریایی که سبب پوسیدگی و خوردگی درزهای دوخته شده و سوراخ های بند کفش می شود از آن خارج شود.
  6. همیشه کیسه ای مناسب برای حمل کفش سنگ نوردی تهیه شود.
  7. اگر کفش فاقد سوراخ فلزی در محل عبور بند کفش است باید ازبند کفشهای پهن استفاده شود تا از پاره شدن محل بند کفش جلوگیری شود.
  8. دربندکشی کفش دقت شود آنها به نوبت از پایین به بالا کشیده شوند طوری که کفش تمامی قسمتهای پا را احاطه کند.

نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم بهمن 1391 توسط آرمین

رعایت بهداشت لازمه سلامتی می باشد که در تمام  مکانهاو زمانها اجتناب ناپذیر است  و بالطبع  محیط پاک کوهستان  نیز از آن مستثنی نمی باشد بهداشت اجزاء متعددی دارد که در این مقوله جزء فردی آن مورد بررسی قرار میگیرد.

بهداشت فردی به مجموعه اقدامات و فعالتهایی گفته می شود که یک فرد باید  جهت حفظ سلامت خود بکار ببند . با توجه به این که پیشگیری کم  هزینه و راحت تر از درمان است ، پس چه پسندیده است که با رعایت بهداشت خود  را از عوارض بروز بیماری و نیز ناتوانایی ها که در اثر آن ایجادمیشود  رها کنیم .

رعایت بهداشت فردی در محیط کوهستان استراتژی خاصی را با توجه  به موقعیت مکانی  و امکاناتی  می طلبد که در این نوشتار سعی می گرددبهداشت اعضاء مختلف بدن بطور خلاصه و کلی توضیح داده شود.

پوست و مو  :

پوست بزرگترین ارگان بدن می باشد و با توجه به گستردگی و شکلهای متفاوت آن در قسمتهای مختلف بدن بحث خاص خود را می طلبد.

الف ) پوست صورت :پوشاندن کامل پوست صورت تقریبا غیر ممکن  است زیا ناگذیر باید اطراف چشم و بینی باز باشد  گاهی نیز در اثر  گرما مستور کردن صورت عملی نمی باشد . جهت حفظ از آن بهترین کار مانع فیزیکی مثل کلاه  یا چتر می باشد ولی چون با افزایش ارتفاع میزان اشعه ماورای بنفش افزایش می یابد و نیز بازتاب این اشعه از سطح برف و یخچالها صورت میگیرد بهتر است همزمان از کرمهای ضد /افتاب که درجه حفاظتی بالای 25 داشته باشد نیز استفاده گردد.

در محیط های سرد نیز شایسته است  پوست صورت علاوه بر حفاظت توسط پارچه ای با رو بند مناسب یا وازلین یا گلیسیرین نیز پوشیده شود تا رطوبت سطحی پوست در اثر سرما یا وزش باد از بین نرود.به خاطر داشته باشیم که در این موارد استفاده از کرمهای مرطوب کننده باعث تشدید خشکی پوست و بدتر شئن آن می گردد.به آقایان توصیه میشود  که قبل از اجرای برنامه از اصلاح صورت خودداری نمایند چون صورت تازه اصلاح شده نسبت به عوامل آسیب رسان حساس تر است

ب ) پوست دست :این عضو نیز در صورت امکان با محافظ مکانیکی مثل دستکش پوشانده شود .توجه گردد که شستوشوی مکرر دست باعث خشگی  پوست می گردد و به آن آسیب می رساندبنابراین در محیط کوهستان فقط در مواقع لزوم مثل موقع صرف غذا ، دستها شسته شود . در مواردی که پوست بر اثر سرما یا آفتاب خشک گردیده ،وازلین یا گلیسیرین بهترین انتخاب جهت چرب کردن دستها می باشد .

ج ) پوست تنه : بهتر است که هنگام پوشیدن لیاس زیر که در تماس با پوست می باشد به این نکته توجه داشته باشیم که پون ممکن است در طول برنامه لباس زیر تعویض نگردد پس همیشه قبل از برناممه استحمام کرده و لباس تمیز بپوشیم و همچنین دقت کنیم که جنس لباس زیر نخی باشد ت پوست را کمتر تحریک کند .

به عنوان  یک توصیه کلی در نظر داشته باشید که پوست باید با ملایمت شسته شود و  اقداماتی همجون کیسه کشیدن باعث از بین رفتن چربی سطحی پوست شده و آن را تحریک پذیر می نماید پس شستشو  با صابون گلیسیرین  یا شامپو بدن صورت گیر د تا علاوه بر پاکیزه شدن حفاظت پوستی آسیب نبیند.

د ) پوست پاها:در انتخاب جورای نیز باید دقت نمودتا آن نیز نخی باشد  سعی نمایید در هر فرصت ممکن پاها را از کفش درآورید  و جورابها را خارج نمایید تا تنفس سطحی پوستی پا انجام پذیرد و در هر محلی که عملی بود جورابها را بشوئید حتی اگر به تنهایی با آب صورت گیرد.

ه ) مو و ناخن : این دو عضو که از ضمائم پوست هستند نیز به مراقبت خاص خود احتیاج دارند موها باید قبل از برنامه شسته شده و بدون استفاده از وسایل خشک کننده حرارتی خشک گردند .بهتر است موها در حین برنامه کوتاه باشند تا از جذب گرد و غبار و نیز عرق اجتناب گردد .مو ها نیز باید در هر فرصت ممکن د معرض هوا قرار گیرد .البته باید در برناممه زمستانی وضعیت هوا را به خوبی مد نظر قرار داشت تا برهنه کردن موها از زیر کلا ه باعث سرماخوردگی نگردد.

ناخن ها نیز باید قبل از هر برنامه کوتاه گردند. کوتاه بودن ناخن ها از آلودگی در فضای زیر آنها و نیز احتمال شکستن آنها در صورت برخورد با هر جسم سختی جلوگیری می نماید . هر چند که در سنگ نوردی داشتن ناخن بلند امکان ندارد.

چشم :

عضو بسیار حساس بدن نیاز به مراقبت خاص دارد .جهت اجتناب از آسیب چشم از نور آفتاب ، گرد و غبار و... باید عینک مناسب  استفاد هنمود .جهت محافظت از باد باید از عینک هتای حفاظ دار استفاده نمود که در غیر این صورت باد در پشت عینک پیچیده و خود اذیت کننده است .

برای حفاظت از نور آفتاب باید از عینک آفتابی مناسب که حفاظت خوبی از ماوراءبنفش داشته باشد استفاده نمود . می توان به عینک ها ی فتوکرومیک اشاره کرد که رنگدانه درون شیشه در اثر این اشعه تغییر رنگ داده و تیره می شوند و اشعه را به خود جذب میکند در حین استفاده از عینک سایه در روی چشم ایجاد گردیده و مردمک گشاد میشود و اگر عینک در جه حفاظتی خوبی نداشته یاشد این گشاد شدن مردمک راه را برای ورود بیشتر اشعه مضر باز می تماید به عنوان آخیرین نکته باید یادآور شد که عینک باید شیشه بزرگ داشته باشد تا امام چشم را پوشش دهد

دهان ودندان :

بهداشت دهان و دندان با مسواک کردن با خمیر دندان مناسب شروع می گردد باید توجه داشت که حد اقل شبها دندانها مسواک گردند حتما نخ دندان استفاده گردد چون مسواک توانایی تمیز کردن فضای بین دندانها را ندارد .همچنین بهتر است بعد از مصرف شیرینی جات دهان را با آب شسته شود زیرا در حین کوهنوردی  هم ترشح بزاق کم میشود و هم میزان آب بزاق ترشح شده کمتر میباشدو توانایی تمیز کردن سطح دندان ها را ندارد.

جهت حفاظت سلامت حفره دندانی به ذکر همین نکته اکتفا میکنیم که از مصرف مواد غذایی داغ اجتناب گردد تا به پوست حساس آن آسیب نرسد.

دستگاه تنفس :

بهترین راه حفاظت از دستگاه تنفس درست نفس کشیدن است .به ا ین ترتیب که تنفس به صورت دم عمیق و از بینی صورت می گیرد که این نوع تنفس در برنامه های زمستانی و یا در ارتفاعات اهمیت بیشتری دارد زیرا ساختمان بینی بدین ترتیب است که جریان هوا حین عبور از آن گرم می شود و به ریه ها آسیب نمی رساند .

در حین صعود که معمولا نفس سریعتر است هر چند مدت یکبار جهت اجتناب از انباشته شدن هوا در فضای ریوی که باعث غیر فعال شدن حجمی از ریه می گردد یک بازدم شدید صورت گرفته و این هوا تخلیه می گردد.

 

دستگاه گردش خون :

جهت حفاظت سلامت این اورگان باید در طی برنامه های دراز مدت تمرینی و ورزشی سعی در افزایش بازدهی و نیز توان کاری آن گردیم تا در حین فعالیت عای کوهنوردی که جزءفعالیتهای سنگین ورزشی طبقه بندی می گردد ، دچار مشگل و افزایش بار وارده به آن نگردیم .

دستگاه ادراری :

کلیه ها که وظیفه تصفیه خون از مواد زائد را دارند جهت سلامت به آّ ب و مایعات نیاز دارند تا بتوانند وظایف محوله را به خوبی انجام دهند .به همین علت باید در هر فرصتی جهت نوشیدن مایعات استفاده نماییم تا فعالیت این دستگاه به خوبی صورت گیرد همچنین باید ادرار حاصله را در اولین فرصت تخلیه نمود تا از انباشته شدن آن در مثانه  که هم باعث درد و هم باعث ته نشین شدن ذرات آن میگردد اجتناب شود. البته در برنامه های که منابع آبی کمی در اختیار داریم با مصرف متعادل آب می توان کلیه ها را به شرایط عادت داد.

دستگاه گوارش :

دومین عضو بزرگ  بدن انرژی مورد نیاز فعالت های بدنی را تا مین میکندس حف سلامت آن ی انجام برنامه از هر حیث مهم می باشد و نظر به اینکه این عضو اجزای مختلفی دارد هر کدام جداگانه مورد بررسی قرار می گیرد.

دهان : قبلا به نکات بهداشتی دهان اشاره گردید .

معده : جهت حفاظت از معده ابتدا باید غذا خوب جویده  شود تا به قطعات کوچکتر تبدیل شودو جت هضم آماده گردد.همچنین جهت فعالیت مناسب معده باید همراه غذا نوشیدنی (آّب ،نوشابه ،...) مصرف نگردد.

غذا در دفعات مصرف شود تا از متسع شدن معده با مصرف زیاد و ناگهانی مواد غذایی اجتناب شود بهتر است تا گرسنه نشده ایم غذا نخوریم و البته در کوهنوردی در اغلب اوقات شرایط،زمان غذا خوردن را برای ما تعیین میکند.پس بنا به توصیه بزرگان این رشته درهر فرصتی به میزان مناسب غذا بخورید.

روده ها : راز سلامت روده ها در تخلیه کردن آن میباشد به اینترتیب که به محض احساس دفع جهت تخلیه روده ها اقدام گردد . مصرف مواد غذایی فیبر دار مثل حبوبات ،میوه و سبزیجات  باعث تسریع و تسهیل  در حرکات رود ها میگردد
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم بهمن 1391 توسط آرمین


نوشته شده در تاريخ دوشنبه دوم بهمن 1391 توسط آرمین
خرید تجهیزات کوهنوردی همیشه کاری وقت گیر و اغلب اوقات تخصصی است. می توانیم با خرید چندین باره یک وسیله و صرف وقت و هزینه زیاد بالاخره با تجربه بدست آمده به وسیله دلخواه برسیم و یا با کسب اطلاعات و آگاهی مانند یک متخصص به خریدی عالی و مناسب اقدام کنیم. از جمله حساس ترین و فنی ترین وسایلی که همه ما به آن احتیاج پیدا می کنیم و جزو وسایل گرانقیمت ما نیز هست ، کیسه خواب است. اگر بدانیم اعداد و اطلاعات اعلام شده بر روی کیسه خوابها به چه معناست و چگونه باید از کیسه خواب به صورت صحیح استفاده کنیم خیلی راحت تر می توانیم در خرید و انتخاب کیسه خواب اقدام کنیم . از میان مطالب مختلف راهنمای کمپانی ایتالیایی فرینو به نظرم کاملتر و مختصر تر آمد و چون خودم هم از کیسه خواب همین کمپانی استفاده می کنم و فوق العاده راضی ام این راهنما رو ترجمه کردم و در اختیار شما میذارم.

نواع کیسه خواب :
پر ، یک انتخاب سنتی به جهت گرمای فوق العاده و اندازه کوچک است . مرغوبیت پر استفاده شده در کیسه خواب با عددی درصدی مشخص می شود مانند %80 که به عنوان مثال این عدد بیانگر 80 درصد کرک و 20 درصد پر است. هرچه میزان کرک بیشتر باشد جنس پر مرغوب تر است. عایق گرما بودن پر نیز با واحدی به نام CUIN مشخص می شود. که این عدد میزان ارتفاع 30 گرم پر را به واحد اینچ بیان می کند یا به عبارتی مقدار پف کردن یا باد شدن پر.
الیاف ، انتخابی خوب برای راحتی و گرما و مقاومت در برابر رطوبت هستند به علاوه اینکه برای شست وشو نیز مشکلی ندارد.این الیافهای ساخته بشر ، گرمای بدن را به طور یکنواخت در سرتاسر کیسه خواب توزیع می کنند. این الیاف در کیسه خواب در لایه های مختلف گذاشته می شوند تا این لایه بندی شما را در مقابل سرما محافظت کنند.
برای شستشوی کیسه خواب آنرا باید با دست یا در دمای 30 درجه سانتیگراد با ماشین بشویید و بدون استفاده از خشک کن ماشین ، کیسه خواب را در فضای باز قرار دهید تا خشک شود.


دمای کیسه خواب :
برای یکسان سازی اعداد اعلام شده برای کیسه خوابها توسط کمپانی ها در سال 2004 استاندار اروپایی آزمایش توان گرمایی کیسه خوابها ایجاد شد ، استاندارد اروپایی En13537.
اگرچه شرایط آزمایشگاهی این آزمون نمی تواند عین شرایط واقعی را ایجاد کند اما این استاندار شرایط یکسانی را برای همه آزمایشگاهها تعیین کرد و روشهای مختلف آزمایشگاهها را به شکلی واحد در آورد. البته راحتی کیسه خواب علاوه بر آن چیزی که برای کیسه خواب اعلام می شود به بسیاری از عوامل دیگر در زمان استفاده نیز مربوط می شود.
مفهوم اعداد مختلف اعلام شده برای یک کیسه خواب :

 

  • Maximum comfort temperature : حداکثر دمایی که یک مرد عادی بدون اینکه بشدت عرق کند در کیسه خواب می تواند بخوابد و در این حالت باید زیپ کیسه خواب کاملا باز باشد ، دستها بیرون کیسه خواب باشد و کلاه کیسه خواب نیز باز باشد.
  • Comfort temperature: دمایی که در آن یک زن عادی درون کیسه خواب تمامی شب را با آرامش بخوابد.
  • Lowest comfort: کمترین دمایی که یک مرد عادی در شب به مدت هشت ساعت درون کیسه خواب بخوابد بدون اینکه از خواب بیدار شود.
  • Extreme temperature: کمترین دمایی که کیسه خواب می تواند از یک زن عادی در مقابل از دست دادن دمای عمومی بدن محافظت کند. این حالت اجازه شش ساعت خواب غیر راحت را بدون اینکه دمای داخلی بدن تا مرحله خطرناک پایین بیاید به فرد میدهد.


زمانی که میخواهید کیسه خواب انتخاب کنید با توجه به شرایط  و نوع فعالیتی که در نظر دارید انجام دهید به دمای راحت comfort  توجه کنید. به هر حال احساس سرما و یا گرما برای بدن ما مطلوب نیست و توان جسمی ما را کاهش می دهد.



شرایط فیزیولوژی در ارتباط  با سرما و گرما
سوخت و ساز: زمانی که شخص در خواب است 75 تا 100 وات گرما تولید می کند که این عدد به عواملی چون جنسیت ، سن ، وزن ، عادات و آمادگی جسمانی بستگی دارد.
وزن: افرادی که دارای اضافه وزن هستند سوخت و ساز کند تری دارند. این افراد بیش از مقدار مورد نیاز میخورند ولی در مقابل معمولا کوهنوردان در حین برنامه کمتر از میزان مورد نیاز کالری دریافت می کنند و افراد چاقی نیز نیستند. در ذکر این اعداد شرایط کوهنورد در نظر گرفته شده است زیرا افراد چاق مقاومت و محافظت بیشتری در مقابل سرما نسبت به افراد لاغر دارند.
سن: سوخت و ساز با سن کاملا در ارتباط است. افراد مسن عموما گرمای کمتری تولید می کنند و زودتر از جوانترها احساس سرما می کنند.
جنسیت: خانمها بیشتر از آقایان احساس سرما می کنند و اصطلاحا سرمایی ترند به همین دلیل دمای راحت برای خانمها 5 درجه بیشتر از دمای راحت آقایان است.
عادت ها: اکثر مردم در خانه هایی با سیستم گرمایش مرکزی زندگی می کنند. و در محل کار و ماشین هایشان سیستم گرمایشی دارند. این سبک زندگی توان بدن را در مقابل سرما و گرما کاهش می دهد.
تجربه: تجربه و آشنایی با شرایط خوابیدن در محلهای باز و طبیعت کارایی فرد را به مرور در راحت  تر بودن در این شرایط افزایش می دهد. معمولا شخصی که برای اولین بار درون کیسه خواب می خوابد احساس ناراحتی و سرمای بیشتری می کند تا یک کوهنورد با تجربه در همان شرایط.
آمادگی جسمانی:  در صورت داشتن ورزیدگی و آمادگی جسمانی خواب راحت تر و بدنی گرم تر خواهیم داشت. یک بدن خسته گرمای کمی تولید کرده و باعث می شود فرد خیلی زود احساس سرما کند.

چند توصیه سودمند :

  • به هنگام خرید کیسه خواب به نوع فعالیت ، دما و رطوبت ، اندازه و حجم کیسه خواب و وزن کیسه خواب توجه کنید و از افراد با تجربه تر کمک بگیرید. برای داشتن یک خواب راحت به این موارد نیز توجه کنید :
  •  یک زیرانداز خوب بخرید تا علاوه بر اینکه بر روی آن احساس راحتی داشته باشید از سرمای زمین نیز مصون بمانید.
  • یک چادر خوب بخرید .یک چادر خوب شما را در مقابل هوای بد محافظت می کند. خوابیدن در شرایط باد و یا رطوبت به شدت از کارایی و گرمای کیسه خواب شما کم می کند.
  • خودتان را به لباسهای اضافی مجهز کنید. این لباسهای را در شرایط بسیار سرد و یا در طول شب بپوشید. در شرایط سرمای زیر صفر در صورت نیاز از کلاه ضد طوفان و اگر دارید کیسه بیواک  ، نیز استفاده کنید.
  • درست و کامل بخورید در غیر اینصورت بدن گرمای کمتری تولید می کند و بدن در مقابل سرما حساس می شود. نوشیدن هم بسیار مهم است زیرا که کمبود آب بدن نیز موجب کاهش گرمای تولیدی در بدن میشود. از نوشیدنیهای الکلی به شدت پرهیز کنید. این نوشیدنیها به شما یک احساس گرمای موقت می دهند اما مدتی بعد شما احساس سرمای بیشتری نسبت به قبل خواهید کرد.
  • تجهیزات خود را خشک نگه دارید به خصوص کیسه خوابتان اگر پر باشد با خیس شدن بسیار ناکارآمد می شود. برای این منظور می توانید از روکشهای مخصوص ضد رطوبت استفاده کنید. در هر صورت در اولین فرصت کیسه خوابتان را در فضای باز خشک کنید ، به عنوان مثال در طول روز بر روی چادرتان پهن کنید. در صورت امکان هر از گاهی هوای تازه وارد چادرتان کنید تا هوای داخل چادر دم کرده و مرطوب نشود.

موارد اعلام شده برای درجه بندی اعداد کیسه خواب آنچیزیست که کمپانی فرینو برای کیسه خوابهاش ذکر میکنه اما اونطور که خودم دیدم تمامی مارکها به این گستردگی اعداد رو اعلام نمی کنند و بعضیها فقط Comfort رو بیان می کنند که در اصل ما هم طبق اونچیزی که در متن بود باید به همین عدد توجه کنیم تا ببینیم دمای راحت اون برای برنامه ای که ما میخوایم بریم مناسب است یا خیر. در ضمن این  اعداد ذکر شده کیسه خوابها برای خوابیدن با لباس لایه اول هستش و با پوشیدن لباس بیشتر همونطور که تو متن هم بود میشه به دمای بیشتری رسید به خصوص استفاده از کلاه ضد طوفان و کت پر اگه خیلی سرد بود تویه زمستون . نکته آخر هم اینکه ما حداقل به 2 تا کیسه خواب نیاز داریم. یکی برای فصل گرم که اصطلاحا بهش 3 فصل میگن در حالی که عموما برای تابستان و اوایل پاییز مناسبه و دارای حجم و وزن و قیمت کمتریه و دومین کیسه خواب  برای اواخر پاییز تا اواسط بهار که هم گرم تر ، سنگین تر و البته گران تر که انتخاب دومیه حساس تر هستش.

امیداورم که مفید  باشه.

منبع:وبلاگ چال.


نوشته شده در تاريخ دوشنبه دوم بهمن 1391 توسط آرمین
مقدمه:
تقریبا تمامی کوهنوردان معتقدند در میان تمامی تجهیزات کوهنوردی ، دوتای آنها بیشترین اهمیت را دارد.یکی کفش کوهنوردی و دیگری کوله پشتی. از طرفی صرف نظر اینکه در چه فصلی و چند روزه برنامه می رویم ، این دو وسیله همراه همیشگی ما هستند. انتخاب یک کوله پشتی مناسب و تنظیم صحیح آن روی بدن کوهنورد ، دو مسله بسیار مهم است . در این مقاله که با مطالعه و تحقیق روی سایتهای آموزشی و راهنمای کاربران تولید کنندگان بزرگی چون dueter از آلمان و Gregory و Northface از آمریکا گردآوری کردم به این مطالب میپردازم.

بخش اول
انتخاب و خرید کوله پشتی مناسب :

شاید حتی برای خودم همیشه برای خرید و انتخاب کوله پشتی تنها چیزی که اهمیت داشت این سوال بود "کوله پشتی چند لیتری ؟" . این سوال مهم ترین ویژگی یک کوله پشتی می تواند باشد اما برای بدست آوردن بیشترین راحتی و لذت لازمه به موارد دیگه ای هم توجه کنیم که در کل من اینجوری در نظر می گیرم : جنسیت کوهنورد (زن یا مرد) ، حجم یا همان لیتر کوله  (حجم بار)، میزان وزنی که قرار است داخل کوله قرار بگیرد (وزن بار) ، نوع فعالیت یا برنامه  .

جنسیت کوهنورد:
کوله های مناسب خانمها با آقایان تفاوتهایی دارد و این به خاطر تفاوتهای فیزیکی بین خانمهاست . خانمها عموما نسبت به آقایان  استخوان بندی ریز تری دارند ، شکل پایین تنه آنها متفاوت است و سرشانه های بزرگی ندارند. کوله های مناسب خانمها با عباراتی مانند women , lady , SL  یا عباراتی این چنین مشخص می شود که بستگی به کمپانی سازنده دارد . تفاوت کوله آقایان و خانمها در شکل زیر مشخص است :

کوله پشتی خانمها

همانطور که میبینید کوله خانمها کشیده تر ، دارای بندهای کوله نزدیک به هم و کمربندی باریک تر و با شکلی قوس دار است که بهتر روی استخوان لگن خانمها کوله بشیند. نکته دیگر اینکه آقایانی هم  که دارای استخوان بندی ریزتری هستند می توانند این کوله ها را نیز در موقع خرید امتحان کنند شاید برای آنها مناسب تر باشد.

 

 

 

حجم کوله :
میزان حجم باری که درون یک کوله می توان قرار داد به دو واحد مختلف لیتر ویا اینچ مکعب بیان می شود. در واقع حجم دقیق یک کوله با واحد اینچ مکعب بیان می شود و به دلیل قابل فهم بودن آن برای همه به واحد لیتر نیز آنرا تبدیل کرده و بیان می کند و اینکه بعضی وقتها میشنویم حجم کوله مثلا 60 لیتری دقیقا 60 لیتر نیست به خاطر همین تبدیل است که ممکن است پس از تبدیل عددی مثل 59.83 شود و دقیقا 60 به ما ندهد ولی هیچ کجا حجم کوله به لیتر را به صورت اعشار بیان نمی کنند و در این مثال 60 اعلام میشه. در کل این نکته مهمی نیست و اختلاف بسیار جزیی و قابل چشم پوشی است. نکته بعدی اینه که برخی کوله ها به خصوص کوله های آمریکایی دارای سایز بندی small – medium – large در کوله هاشون باشند که بین این سایز بندی ها شاهد اختلاف یکی دو لیتر هستیم اما از اونجا که در ایران اکثر محصولات اروپایی کوهنوردی وجود داره ما با این مسایل کمتر مواجه میشیم.
حالا سوال اصلی که برای همه مون موقع خرید پیش میاد اینه که چه حجم کوله ای بخرم. اکثرا میدونیم که حجم مناسب به سه عامل بستگی داره : مدت زمان برنامه ، فصل اجرای برنامه و آخر هم حجم وسایل خود کوهنورد. باز هم همه میدونیم که کوله برنامه 1 روزه با 3 روزه فرق میکنه ، حجم وسایل در زمستان از سایر فصلها بیشتره و هرچه وسایلمون حرفه ای تر و کم حجم تر باشه به کوله کوچکتری نیاز داریم . با این حال یه راهنمای عمومی برای حجم مورد نیاز میتونه یه چیزی شبیه این باشه :

 

جدول انتخاب حجم کوله


وزن بار :علاوه بر حجم باری که قرار است داخل کوله قرار بگیرد ، وزن بار هم مهم است. شاید تا به حال به این موضوع توجه نداشتیم اما این نکته نیز در انتخاب کوله پشتی ما موثر است . کوله پشتی هایی با حجم یکسان می توانند برای حمل وزنهای مختلفی از بار طراحی شده باشند . حداکثر وزنی را که برای حمل با کوله مناسب است برای کوله پشتی توسط شرکت سازنده اعلام میشود (حداقل در مورد شرکتهای معتبر). ممکن است وسایل دو کوهنورد دارای حجمهای یکسان ولی وزنهای مختلف باشد . به شکل زیر دقت کنید. این شکل را برای درک بهتر موضوع تهیه کردم. هر دو کوله دارای حجم یکسان حداکثر 70 لیتر هستند اما به اعدادی که به فارسی نوشتم دقت کنید (معادلهای سیستم متریک نوشته شده در کاتالوگ است):

تفاوت دو کوله با حجم یکسان

دوکوله که در تصویر مشاهده می کنید از آنجا که با SL مشخص شده برای خانمها طراحی شده و دارای گنجایش یکسان هستند اما یکی برای حمل حداکثر 27 کیلوگرم و دیگری برای حمل حداکثر بار 20 کیلوگرم طراحی شده است. این ویژگی باعث شده کوله اول سنگین تر با وزن دو و نیم کیلو  و  کوله دوم یک کیلو و هفتصد گرم باشد و همچنین کوله اول 16 دلار گرانتر از کوله دوم باشد. حداکثر وزن مشخص شده به این معنا نیست که مثلا اگر وزن بیشتری داخل کوله قرار دادیم کوله پاره شود و طاقت آنرا نداشته باشد بلکه به معنی اینست که دیگر کوهنورد آن احساس راحتی کوله پشتی را نخواهد داشت و کل سیستم کوله برای انتقال وزن به روی بدن به صورت صحیح جوابگو نخواهد بود. میبینید که این نکته میتواند در انتخاب کوله شما تاثیر گذارباشد. شما باید علاوه بر مقدار حجم وسایل ، وزن آنها را نیز محاسبه کنید یا تخمین بزنید تا کوله مناسب تری انتخاب کنید. در این مثال اگر حجم بار شما حداکثر از70 لیتر تجاوز نمی کند و وزن آن از حدود 20 کیلو فراتر نمی رود می توانید با انتخاب کوله دوم هم در پول خود صرفه جویی کنید  (حدود 16 دلار) و هم به دلیل اینکه کوله سبک تری به برنامه میبرید (1.76 کیلو) بار کمتری در مجموع حمل کنید و بیشتر لذت ببرید. یک نکته دیگر که مشخص می شود اینکه اگر 2 کوله با مارکهای مختلف و وزنهای مختلف و حجم های یکسان دیدید ، کوله سبک تر دلیل بر تکنولوژی برتر کوله سبک تر نیست بلکه به احتمال زیاد کوله سبک تر برای وزن کمتری طراحی شده که باید اطلاعات کوله ها را دقیق تر مطالعه کنید.


نوع برنامه:
این موضوع هم مشخصه. شرکت های سازنده کوله پشتی برای فعالیتهای مختلف کوله پشتی های مختلفی طراحی و تولید می کنند مثل کوهنوردی ، کوهنوردی فنی یا آلپی ، طبیعت گردی و کمپینگ ، کوله های یک روزه . مثلا کوله های طبیعت گردی دارای جیبهای مختلفی اطراف کوله هستند و در برخی مدلها یک کوله کوچک به کوله متصل شده که میشه اونرو جدا کرد و وقتی اطراف کمپ میخواید گشت و گذار کنید همراه ببرید ، کوله های کوهنوردی برای حمل بار در ساعتهای طولانی مناسب بوده ، ظاهری کشیده تر دارند و جیبهای کمتری در اطراف دارند ، کوله های فنی و آلپی کشید ترین شکل رو دارند و گاها از جیب در اطراف اونها هم خبری نیست همچنین برای حمل وسایلی مانند چوب اسکی ، کرامپون ، تبرهای یخ  دارای قسمتهای مختلف ویژه ای هستند. البته برخی کمپانی های معتبر دارای کول های اکسپدیشن هم هستند که مشخصات کوله های فنی رو دارند ، دارای وزن سبک تر و گنجایش بیشتر و در عین حال توان حمل وزنهای بسیار بالاتر را نیز دارند و به همین خاطر دارای قیمتهای بسیار بالایی هم هستند .

 


بخش دوم
تنظیم کوله پشتی روی بدن کوهنورد:

هدف از تنظیم کوله پشتی ، انتقال صحیح وزن بار کوله پشتی به بدن کوهنورد و به نحوی است که حدود 80 در صد و حتی بیشتر از وزن بار به روی پایین کمر و لگن منتقل شود و شانه های کوهنورد بیشتر در کنترل استقرار بار نقش داشته باشند،  می باشد. قبل از خرید کوله پشتی باید به یک نکته دیگر هم دقت کنید ، چیزی که تا به حال من به شخصه ندیدم کسی به آن اهمیت بدهد و اتفاقا بسیار مهم نیز می باشد.  هر کوله پشتی برای یک محدوده مشخص اندازه تنه کوهنورد مناسب می باشد. به شکل کاتالوگ دو کوله که در بالا آورده شده بود مجددا نگاه کنید ، برای هر دو کوله چیزی به عنوان Torso در قسمت ویژگیهای کوله (Specification) آمده است و محدوده ای را به اینچ مشخص کرده . مثلا برای کوله اول 13-20 اینچ ذکر شده یعنی بین 33 سانتیمتر تا حدود 51 سانتیمتر. این عدد اندازه ارتفاع تنه شماست به این نحو که مطابق شکل زیر از بالای باسن تا ابتدای گردن (جایی که شانه و گردن به هم میرسند) را اندازه گیری می کنیم. برای اطمینان بیشتر بهتر کس دیگری اینکار را برای شما بکند:

اندازه گیری تنه

حال در موقع خرید کوله پشتی باید کوله ای را بخرید که اندازه تنه شما در محدوده اندازه ذکر شده کوله پشتی باشد. چنانچه اندازه تنه شما در برای دو سایز مختلف کوله مناسب بود همیشه اندازه کوچکتر را انتخاب کنید. البته در ایران که اکثرا کوله های اروپایی به فروش می رسد هر کوله تنها در یک سایز ارایه می شود اما اکثر کوله های آمریکایی حداقل در سه سایز کوچک ، متوسط و بزرگ ارایه می شود و اینجاست که می توانید تفاوت تکنولوژی و دقت آمریکا را با اروپا بهتر ببینید! . به همین دلیل کاری که در ایران باید بکنیم این است که چنانچه اندازه تنه ما در محدوده کوله انتخابی نبود باید یا به سراغ نوع دیگر برویم یا مثلا چنانچه اندازه تنه کوهنورد کوچک تر از محدوده بود و کوهنور مرد بود به سراغ مدل خانمهای آن کوله برود. قبل از تنظیم کوله ، آنرا با وزنی بین 7 تا 10 کیلوگرم پر کنید.


اما مراحل تنظیم کوله به صورت مطابق شکل زیر چنین است  :

تنظیم کوله و چیدن کوله


1- ابتدا تمامی بند شانه و کمربند کوله را شکل کنید .  کوله روی دوش بیاندازید ، شانه ها را بالا بیاندازید تا کوله پشتی بالاتر قرار بگیرد ، حال کمربند کوله پشتی را روی استخوان لگن خود تنظیم کنید مطابق شکل . کمر بند کوله سفت ببندید.
2- بند شانه را با کشیدن رو به پایین مطابق شکل سفت ببندید تا کوله به شما نزدیک شود.
3- در پشت کوله پشتی به جایی که بندهای شانه به کوله پشتی متصل می شوند توجه کنید. این قسمت باید در قسمت صاف بین دو کتف کمر شما قرار بگیرد مطابق شکل. چنانچه محل آن درست نیست و این قسمت برای کوله پشتی شما قابل تنظیم است باید کوله پشتی را در آورید و مطابق شکل محل آنرا در کوله پشتی خود تغییر دهید. این قسمت تنها برای کوله پشتی هایی عموما با حجم 50 لیتر به بالا قابل تنظیم است و برای کوله های سبک تر نیازی به این تنظیم ندارند و معمولا قابل تنظیم نیز نیستند :

تنظیم بند شانه

 

4- در کوله های بزرگ ، بندی به نام بند کوله کشی وجود دارد. در تصویر ما نیز این بند وجود دارد و همانطور که می بینید این بند از بالای کوله با یک زاویه 45 درجه روی شانه کوهنورد آمده. در زمان کوله کشی و سنگین بودن کوله می توان با کشیدن این دو بند ، کوله  پشتی را به بدن نزدیک تر نگاه داشت و به بدن در تحمل وزن کوله کمک کرد. این بند در کوله های کوچک وجود ندارد چون نیازی هم ندارند. در کوله های کوچک تر بندی که در ابتدای بند شانه ها و کمی عقب تر از شانه کوهنورد قرار دارد را با بند کوله کشی اشتباه نگیرید و در حین حرکت آنرا نکشید بلکه این بند را تا انتها سفت کنید تا کوله کمترین فاصله را تا بدن شما داشته باشد.


5- آخرین قسمت بستن بند سینه کوله پشتی است. توجه کنید این بند باید مقداری محکم باشد اما نباید موجب سختی تنفس و اختلال در آن باشد. به میزان مناسب آنرا سفت کنید تا  شانه های شما بر اثر وزن کوله به عقب متمایل نشوند و در وضعیت طبیعی در طول بارکشی بمانند.

در نهایت بعد از انجام این تنظیمات مطابق شکل آیا می توانید یکی از زانوهای خود را 90 درجه خم کنید؟ در این حالت کمربند کوله شما باید در راستای بالای ران شما و مماس با آن ، مطابق شکل قرار بگیرد:

 

آزمایش تنظیم صحیح کمربند کوله


نحوه چیدن وسایل داخل کوله نیز مطابق شکل مشخص شده است. همانطور که در شکل می بینید سنگین ترین قسمت باید نزدیک ترین محل کوله به کمر باشد.

نکته آخر اینکه مجموع وزنی که یک فرد مجاز به حمل آن است برای افراد با تناسب اندام حداکثر یک سوم وزن شخص و برای افراد عادی حداکثر یک چهارم وزن فرد می باشد.

منابع :وب سایت شرکت های تولید کننده کوله پشتی Dueter , NorthFace , Gregory  و سایت .sierratradingpost.com


نوشته شده در تاريخ دوشنبه دوم بهمن 1391 توسط آرمین

نوشته شده در تاريخ دوشنبه دوم بهمن 1391 توسط آرمین

نفرات برتر مسابقات اسکی مارپیچ بزرگ:

رده سنی بزرگسالان:

1-رضا خوشدلان

2-وحید علافچی

3-آرمین جوشقانی

.........................

رده سنی جوانان:

1-نوید ارجمندیان

2-اردوان لیلاچیان

3-آرمین زربخت

.........................

بانوان:

1-یاسمین جوشقانی

2-سهیلا یادگاری

3-اکرم جعفری

به نقل از هیئت اسکی همدان.


.: Weblog Themes By Pichak :.


تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک
  • راه بلاگ
  • تیم بلاگ
  •